Estos ejercicios fueron los primeros que aprendí, y los que sigo utilizando hasta el día de hoy. Son sencillos y ¡Muy efectivos!
Importante:
- De ser posible ejercitarse todos los días 5 minutos como mínimo, preferentemente por la mañana
- No llegar a extenuarse. Si eso sucede, respirar tranquilamente y suspender por el momento.
- Siempre evitar hacer ruido al inspirar.
- Mantener una posición correcta: Espalda recta, hombros relajados y levementa hacia atrás, rodillas flojas, pies separados a la altura de los hombros.
- Se puede hacer sentado o de pie.
- Inspirar por nariz. Exhalar por boca.
Ejercicio 1:
- Inspirar llevando el aire a la zona baja y costo diafragmática (No al pecho).
- Exhalar en seguida por boca, soplando todo el aire, hundiendo la cincha costo disfragmática.
- Repetir de 3 a 5 veces.
Ejercicio 2:
- Inspirar llevando el aire a la zona costo diafragmática.
- Retener el aire unos instantes.
- Exhalar lentamente con sonido “S” evitando el hundimiento repentino de la zona abdominal.
- Se deberá pensar en expandir la cincha al exhalar.
- Ejemplo: Inspirar en 4 tiempos, Retener en 2 tiempos, Exhalar en 8 tiempos, Sin aire en 2 tiempos
- Repetir de 3 a 5 veces.
Ejercicio 3:
- Inspirar expandiendo la región costo diafragmática.
- Retener unos instantes.
- Exhalar con una “S” entrecortada hasta que se acabe el aire.
- Repetir 3 veces.
Ejercicio 4:
- En este ejercicio se inhala y exhala por nariz, sentado.
- Colocar el dedo índice derecho en el entrecejo.
- Con el pulgar, cerrar la fosa nasal derecha. Ojos cerrados durante todo el ejercicio.
- Inspirar por fosa izquierda durante 4 tiempos.
- Retener el aire 2 tiempos y luego exhalar en 8 tiempos.
- Repetir con la misma fosa nasal 5 veces.
- Luego, tapar con el anular la fosa nasal izquierda y repetir. (Inspiro en 4, retengo en 2 y exhalo en 8, repetir, etc).
- En este ejercicio se utilizan las zonas bajas, media y alta de los pulmones. Tratar de mantener ojos cerrados y una sensación de tranquilidad durante todo el ejercicio.
